チェック必須！痩せるための見直し習慣5選【生活編】

こんにちは！あおいです☺

前回の続き、

痩せるための習慣【生活編】を
解説していきます！

あなたの生活習慣と
照らし合わせてみてください！

ダイエットを始めて数カ月間
筋トレや食事制限を頑張る毎日…

それでも一切
結果が出なかった私が…

生活習慣の落とし穴に気づき

これまでの苦労が
嘘だったかのように

少しずつ結果が出るようになった
経験から


ダイエットの結果を出すために
重要な「痩せる習慣」を

あなたにお伝えします。

今回の話は本当に重要です！！


この記事を読まないと…
これから先、ダイエットしても

成果が出ない毎日を
送ることになります…

「一生変われないなんていやだ」

「少しでも前に進みたい…」

そんな悩みや不安、
ストレスを抱えたまま

生き続けるってことです…


逆に言えば、
この記事を読むだけで


あなたの成功に一気に
近づくことができます。

仮に夏に向けてダイエットしている人が
成果を出すことができたら


✅着たい服を体型を気にせず着れる

✅ビキニを着て海に遊びに行く

✅気になるあの人を振り向かせる

✅自己肯定感をUPさせられる

etc

得られるメリットが
たくさんありますね！

もちろん、さらに
努力を続けていけば


自分の理想とするスタイルを
手に入れることも可能です！

そんな思い描いた夢を
現実にするために…

ダイエットで結果を
出したいと考えている方だけ

最後までお付き合い下さい。

痩せるための習慣【生活編】

早速、習慣をご紹介します！

✅日光を浴びる

✅日中の活動量を増やす

✅お風呂に浸かる

✅日付が変わる前に就寝する

✅寝る前にスマホを見ない

では、解説していきましょう！

日光を浴びる

太陽の光には
あなたが思っている以上に

大きな力があります！

太陽光を浴びると


✅ビタミンDが生成される


ビタミンDは筋肉の減少を
抑える効果があります！

また、満腹ホルモンである
レプチンの調節もしてくれます。

✅「セロトニン」の生成促進


日光を浴びると、幸せホルモン

「セロトニン」の分泌を促進する
と言われています。

セロトニンには


・ストレスの軽減
・リラックス効果
・睡眠の質の向上


が期待できます。

その他にも

免疫力UPやうつ病の予防にも
太陽光は効果的だと言われています。


1日30分前後
日光を浴びるよう意識しましょう。

日中の活動量を増やす

毎日忙しく仕事をしていると

運動をする時間を確保できない方も
多いのではないでしょうか？

そんな方は「日中の運動量」を
増やしましょう。

具体的に例を挙げると

✅エスカレーターではなく
　階段を使う

✅歩幅を広くし、
　歩くスピードを速くする

✅歯磨きやドライヤー時間に
　ドローインをする

✅立ち仕事の最中に
　つま先立ちをする


探してみると隙間時間は
たくさんあります！

時間を賢く使って
一日の運動量を増やしていきましょう。

お風呂に浸かる

湯船につかり、体を温めることで
得られるメリットは

✅基礎代謝のUP

✅食欲が抑えられる


などがあります。

毎日湯船につかることで
痩せやすい体を作ることができます。

浸かる際は

・全身お湯につかる
・40度前後の温度
・15分を目安

これに注意して実践してください。


長風呂は避け、入浴前には
水分補給を必ず行いましょう！

日付が変わる前に就寝する

睡眠においてとても大切なことは
「寝る時間を決める」こと

そうすることで体内時計が整い


食欲をコントロールするホルモンが
正常に分泌されます。


布団に入る時間は
遅くても日付が変わるまでに！


23時～夜中2時の間は
ダイエットのゴールデンタイムです！

脂肪の分解を助けてくれる成長ホルモンが
一番分泌される時間帯なのです。


このホルモンのおかげで代謝がUPし、
痩せやすい体を作ってくれます。


一日大体7時間を目安に
良い睡眠をとるよう心がけましょう。

寝る前にスマホを見ない

布団に入ってからしばらく
スマホをいじっている方…

それ、今すぐやめてください！


寝る前にスマホの画面を見ることで
太ってしまう原因となります！

具体的にいうと

🔽食欲抑制ホルモンが減少する

🔽食欲増幅ホルモンが分泌される

🔽ブルーライトに夜睡眠の質の低下

などのデメリットがあります。

ダイエットにとって質の良い睡眠時間は
とても重要です。

寝る前にスマホを操作することで
睡眠の質が妨げられてしまうため


寝る前の30分～1時間は
スマホを凝視しないようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

前回の記事と2回にわたって
痩せるための習慣をご紹介しました。

これらを知っているか
知らないかで


あなたのダイエットの結果が
大きく変わってきます。

毎日繰り返していくと
自然とできるようになります。


当たり前にこれらが習慣になれば
ダイエット勝ち組です！！


まずは今日の習慣から
見直してみましょう。

そしてどんどん理想の自分へ
近づいちゃいましょう！

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。


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