こんにちは！あおいです😉
今回は、ダイエッターなら
一度は聞いたことのある
『チートデイ』について
お伝えします。
あなたは
「チートデイなんて甘えでしょ」
「継続できない人がサボるために
こういう日を設けるんだ」
と思っていませんか？
悲しい現実として
お伝えしますが、
はっきり言って
チートデイをただの
サボる日だと思っている限り
あなたが痩せられる日は
一生来ません。
いかに正しくチートデイを
活用することができるか…
これにかかっています。
これができなければ、
毎日の食事制限や運動を
どんなに頑張っても
意味がありません。
努力がすべて
水の泡になります。
逆に正しくチートデイを
利用できるようになれば
「気が付いたら体重が
ストンと落ちていた」
という身体を作ることができ
あなたの努力を結果へと
結びつけることができます。
つまり、効率的に
体作りを進めることができ
好きなものを我慢する
ストレスも感じることがない。
チートデイを甘えだと
思い込んでいる人たちを横目に
笑いが出てしまうほど
ダイエット効果を実感できます。
そうなれば、もちろん
あなたが目標としている
『ビキニを着て海へ行く』
『自分の体型に自信をつける』
『スタイルを良くして彼氏を作る』
こんなことだって
現実にすることができちゃいます！
そして、今回お伝えする
チートデイの効果は
まさに反則レベルで
効果を発揮します。
ダイエットで成功している人たちは
ルールを守って、チートデイを
満喫しているのです。
それでは、チートデイについて
詳しく解説していきましょう。
正しいチートデイとは
まず、『チートデイ』とは
ダイエット中に
好きなものを食べても良い日
のことです。
これは、日々の食事制限や運動で
脳が飢餓状態と認識しているのを
脱出させるために効果的です。
しかし、ただ闇雲に
好きなものを食べても良い
というわけではありません！
正しいチートデイの方法を
ご紹介します。
多くても週に1回
頻度が多すぎるのはNG！
1週間～2週間に1回程度の
頻度で儲けましょう。
摂取カロリー
摂取カロリーはダイエット中の
2倍までに抑えましょう。
チートデイだからと言って
ドカ食いして良い訳ではありません。
食べるもの
チートデイは外食しがちですが
可能であれば
自炊をして、カロリーが
把握できるようにしましょう。
食べる時間
普段と大幅に食事の
時間をずらすのはNG！
ダイエット中と変わらない時間に
食事を摂るようにしましょう。
チートデイの効果
正しくチートデイを設けることで
得られるメリットはたくさんあります。
特に『停滞期』に突入している
方には、嬉しい効果です。
一つずつ紹介していきます。
基礎代謝の維持
ダイエットで食事制限をすると
体に必要な栄養が不足し
筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉量＝基礎代謝
筋肉量の減少は、代謝の低下に
直結するのです。
チートデイを設けることで
定期的に栄養を補給し
基礎代謝の低下を防ぐことができます。
ストレス発散
「食べたいものが食べられない」
というストレスが溜まっていくと
身体はどんどん
痩せにくくなります。
チートデイで定期的に
好きなものを食べることで
このストレスを和らげ
痩せやすい身体作りの
手助けをしてくれるのです。
モチベーションUP
定期的にチートデイを設けると
「あと〇日頑張ったら
好きなものが食べられる！」
というやる気に繋がります。
遠い目標に向かって
努力し続けるよりも
近い目標を目指す方が
気持ち的にも楽になり
ダイエットを継続することが
可能になります。
免疫力UP
ダイエットを始めてから
「風邪をひきやすくなった？」
と感じることが増える方もいます。
これは食事制限や、
それによるストレスで
免疫力が低下している証拠！
チートデイで栄養を補給し
ストレスを和らげることで
低下した免疫力を
復活させる効果が期待できます。
チートデイのNG行動
ここまで、チートデイの
メリットについてお話ししましたが
もちろん、注意しなければ
いけないことがあります。
運動量をゼロにする
チートデイだからと言って
全く運動をしないのはNG！
せっかく習慣化できているものが
サボり癖がついてしまいます。
ハードな運動ではなくても大丈夫。
普段より軽めの運動を
適度に行うことを意識しましょう。
アルコールの飲みすぎ
好きなものを食べるとどうしても
それに合うお酒を飲みたくなりますよね。
でも、飲みすぎはNG！
アルコールを飲みすぎると
脂肪の分解を妨げて
痩せにくい身体になってしまう原因に…
おいしい料理と適度なお酒を
楽しんでください。
チートデイを連日設ける
チートデイは1日だけ！
連日続けるのはNGです。
連続して行ってしまうと
食欲が抑えられなくなり
今までの努力が水の泡に…
『チートデイもダイエットの一つ』
という意識を忘れないでください。
罪悪感で自分を追い込む
普段よりも摂取カロリーが
増えたことで
罪悪感を抱いてしまう人も
少なくありません。
しかし、これはNG！
むしろ罪悪感によるストレスで
痩せにくい身体になる危険があります。
先ほども言いましたが
『チートデイもダイエットの一つ』
せっかく好きなものを食べれるなら
是非思いきり楽しむことをおすすめします。
まとめ
いかがでしたか？
チートデイにはこんなに
たくさんの効果があるんです。
これらを実践するか、
しないかで
あなたのダイエットの結果が
大きく変わってきます。
せっかく好きなものを
食べれる日なんですから
ぜひその時間を満喫して
翌日からのダイエットを頑張ってください。
そしてどんどん理想の自分に
突っ走ってくださいね！
今回はここまで。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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