【効果絶大！】隙間時間の活用法5選

こんにちは！あおいです😉

今回は、

時間がなくてダイエットができない！
そんな方におすすめする


隙間時間の活用法5選を
解説していきたいと思います！

今からお話しする5つは

毎日仕事に追われてダイエットの
時間が取れないあなたでも


今日から実践できる内容です！！


なぜなら、通勤時間やお昼休み
朝の準備時間など

ちょっとした隙間時間に
実践できるからです！

私は今でこそ、

隙間時間の使い方を見直し
結果が出ない人から脱しましたが、

この使い方に
気づけないままだったら…

間違いなく一生
ダイエットは成功しなかったでしょう。

毎日鏡を見るたびに
自分の体型にため息をつく

そうはいっても忙しくて
ダイエットの時間を取れるわけじゃない。

時間ができたときだけ運動しても
上手くいかず、変われないままの人生

そんな最悪の未来を
辿っていたはずです。

あなたも今同じ状況にいて
時間の使い方を見直さなかったら…

間違いなく

私の辿るはずだった
最悪の未来を辿ります。

そんな道をたどりたくないですよね？

痩せられない人を脱して
時間の使い方上手に生まれ変わり

毎朝自信を持って鏡を見る。

休日は自分の着たい服を着て
街中に繰り出し、

夏はビキニを着て
思いっきり海を満喫する。


そんな夢のような
理想の自分を手に入れる！

そんな道をたどりたいですよね？


この問いに”YES”と答える方や
絶対に実現したい！！

そう強く思う方は必ず
最後まで読んでください。


それでは
忙しくてもダイエットが成功する

時間の使い方5選を
解説していきましょう。

忙しいあなたにやってほしいダイエット

早速、活用法を
ご紹介したいところですが、

その前に、忙しいあなたに
一つ重要なことをお伝えします。


ぶっちゃけ、
これさえできてしまえば

今回の記事のほとんどを
理解したと言えます。

それは


「ながらダイエットをする」
ということです。


「ながらダイエットって最近
よく耳にするな」

と思った方も多いでしょう。

このダイエット法の効果は
絶大なんです！！

具体的な、ながらダイエットと
得られる効果について

解説していきますね。

ダイエット法5選

朝食前のストレッチ

まずは朝食を摂る前

髪をとかしたり、
朝食の支度をしている間に

5分間のストレッチを行います。

大切なのは、

いつも食卓を取る場所に
タイマーを置いておくことです。

食事を摂るには

5分間のタイマーを使って
ストレッチを行わなければいけません。


朝食前の隙間時間を利用して
血流を良くし、代謝を上げます。

通勤時間のドローイン

通勤時間の
電車、車、徒歩の間に


ドローインをしてください。

ドローインのやり方は


①足を肩幅に開き
　背筋を伸ばして立つ

②息を吐き切り、
　お腹を限界までへこませる

③その状態でお腹に力を入れて
　キープする

④そのまま胸で呼吸をする


これを通勤時間中に行います。

最初は10～30秒を目安に

慣れてきたらドローインの時間を
長くしてみましょう。


お腹の筋肉を使うので
くびれ作りに最適のトレーニングです。

お昼休みのストレッチ

会社でのお昼休み、
昼食を取って休憩しているときに

5分間のストレッチを
行ってください。


休憩しながら
代謝を上げていきます。

また、仕事中に眠くなった時も
ストレッチやドローインをして


積極的に血流を
良くしていきましょう。

歯磨き、ドライヤー中のトレーニング

立ちながら寝る支度をしている
歯磨きとドライヤーの時間は


絶好のトレーニング時間です。


立ちながらできるウエスト引き締めの
トレーニングを行います。

注意するのは
激しい運動は避けてください。

寝る直前に激しい運動をしてしまうと
交感神経が刺激されてしまい

睡眠を妨げてしまいます。

心拍数が上がりすぎない程度の
ゆっくりとしたとレーニングをしましょう。


詳しいトレーニングは

私のInstagramを
参考にしてみてください。

寝る前のストレッチ

ベッドに入る前に携帯を触る方は
多いと思います。


この間に携帯を見ながら
ストレッチを行いましょう。

睡眠前のストレッチは
リラックス効果があり

睡眠の質を高めてくれます。


良い睡眠はダイエットにとって
非常に重要です。


眠る前、ベッドの上で
5分程度のストレッチを行うようにしましょう。

ながらダイエットのポイント

今ご紹介した5つの方法は
あくまで例として考えてください。

今回のお話で私が一番お伝えしたいこと…

それは


ながらダイエットを通じて
行動を習慣化すること

例に挙げた5つの
ダイエットをするタイミング

これ全て、仕事に行く日は
毎日行うことなんです。


つまり、毎日やることと
ダイエットを結び付けることで

気づかぬ間に習慣化が
できてしまうんです！


これが一番大切！！

どんなにきついトレーニングをやっても
3日坊主で終わっては意味がありません。


それよりも、毎日少しのことを
コツコツ継続できる方が

何十倍も成功に近づきます！


もちろん、ご紹介したほかにも
自分で時間を見つけて

違う行動を取り入れても構いません！

習慣化＝ダイエットの近道


このポイントをしっかりと守って、
理想の自分を手に入れてください。

今回はここまで。

最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。


P.S.

✅隙間時間に何をしたらいいのか
　わからない！

✅正しいやり方を知りたいけど
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