こんにちは！あおいです😉
突然ですが、あなたは
『今日食べすぎちゃった！』と
自暴自棄になる瞬間はありますか？
今回の内容は…
あなたが
”ストレスなくダイエットしたい”
と思っているなら、
必ず知っておくべき内容です。
あなたもすでに、
こんな経験をしていませんか？
ダイエット中なのに…
✅どうしても外せない飲み会がある
✅旅行先で盛り上がって
つい食べすぎてしまった
✅空腹に負けていつも以上に
食事量が増えてしまった
こんな感じで、
つい食べすぎてしまったときに
その行動によって引き起こされる
『自己嫌悪』
その結果、ダイエットを
継続することを諦め
食事管理や運動をやめてしまい
自分に自信が持てない毎日に逆戻り
「あの時、あきらめずに
続けていれば今頃…」
と強く後悔。
そんな結末を迎える人が
多いのが現実です。
もしあなたが、
今回お伝えする”食べ過ぎたとき”の
対処法を知らないと…
食べ過ぎたときのストレスを
抱え続け…
理想の自分の姿を
ただ妄想するだけで
挫折する毎日を
繰り返していくことになります。
たまにダイエットの挑戦しても
全く変わらない体型…そして
好きな服を着ることや
ビキニを着て海へ行くこと
自分に自信を持つことが
できないまま…
鏡の自分を
受け入れられない日々を過ごす。
努力しない楽な時間と引き換えに
頭の中はコンプレックスでいっぱい
こんな生活を送り
続ける羽目になります。
何年たっても自己嫌悪から
解放されない日々…
「もっといろんな服を
着こなしてみたかったな…」
「夏を思いっきり
満喫してみたかった…」
「おしゃれをするために
お金を使いたかったな…」
そう思っても『時間』は
取り戻せません。
このくらいの後悔で
済むならまだいい方です。
私にダイエットは向いていないと
目を背け続け
”そもそも
挑戦なんてしなきゃよかった”
努力していたダイエット人生を
否定する日々
「あの時”継続”さえしていれば、
こんなことにはならなかったはず…」
そんなことを思いながら、
一人で泣き続ける。
こんな最悪な未来が訪れる
可能性だってあります。
私が今、ダイエットの相談をもらい
気づいたことは、
成功している人たちというのは、
どんな環境・忙しさだったとしても
継続することを怠らず
自分の理想の未来に突き進んで
今に至っているということ。
どんなに”食べ過ぎてしまった日”
があったとしても
迷うことなく進んできているんです。
理想の自分を手に入れたい！
と思っているあなたのために
”食べ過ぎてしまった日”の
対処法をお伝えしていくので、
必ず最後まで読んでくださいね。
”食べ過ぎてしまった日”の対処法
結論から言うと、対策は５つ！
ポイント①
「対策は48時間以内」
ポイント②
「たくさん水分を摂る」
ポイント③
「消化の良い食事を摂る」
ポイント④
「軽い運動をする」
ポイント⑤
「十分な睡眠を取る」
それぞれ解説していきますね。
対策は48時間以内
食べ過ぎてしまった食事が
脂肪に変わるまでの目安は
24～48時間と言われています。
つまり、
48時間以内に対策をすれば
脂肪がつきにくいということです。
これからご紹介する対処法は
48時間制限内に実施しましょう。
たくさん水分を摂る
身体の循環を良くするために
普段よりもたくさんの
水を飲みましょう。
常温の水は体の冷えを抑え
代謝を維持することができますし
白湯は血行を促進し
老廃物を排出しやすくしてくれます。
摂りすぎた塩分を排出することで
むくみ対策の効果も！
注意点は
一気に飲みすぎないこと。
むくみの原因にもなるので
こまめに摂るように意識しましょう。
消化の良い食事を摂る
食べ過ぎてすぐの胃は
食べ物を欲しやすい状態。
これを元に戻すためには
低カロリーで消化の良い食事を
心がけましょう。
目安は1,200～1400㎉
野菜、フルーツ、
食物繊維が多い食材を中心に
バランスの取れた食事を
意識することが大切です。
絶対にNGなのは
「食事を抜くこと」
身体が「飢餓状態だ」と錯覚し
脂肪の燃焼を抑えてしまいます！
逆に痩せにくい身体が
出来上がってしまうので
3食きちんと食事を摂ることは
忘れないでください。
軽い運動をする
体を動かして代謝をUPし
消化を促しましょう。
血流が良くなることで
老廃物も排出されやすくなります。
食べ過ぎた日のリセットとしては
とても効果的です。
無理に激しい運動を
しなくても大丈夫。
軽いウォーキングや
ストレッチでも効果を発揮します。
体調に合わせて
運動内容を選んでくださいね。
十分な睡眠を取る
ダイエットと睡眠には
とても深い関係があります。
質の良い睡眠を取ることで
食欲をコントロールする
ホルモンのバランスを整えましょう。
睡眠時間の目安は
7～8時間！
夜更かしをすると
このバランスが崩れ
食欲を刺激するホルモンが
たくさん分泌されてしまいます。
また、寝ている間でも約300㎉を
消費すると言われています。
睡眠の質を良くし
痩せやすい身体を手に入れましょう。
最後に
今回は、どうしても避けて通れない
”食べ過ぎてしまった日”の対処法
についてお伝えしました。
続けていくうえで、
覚えておいていただきたいのは
『自分を責めないこと』
冷静に考えてみてください。
あなたが今の体型になるのに
かかった時間は
1日、2日でしたか？
たった1日の食事で
太ってしまったことがありますか？
数ヶ月～数年という
長い時間がかかったはずです。
もし、あなたが今食べ過ぎて
頭を抱えているなら、
『大丈夫』
しっかり対策をし、継続すれば
必ず結果はついてきます。
せっかくのおいしい食事が
できる機会なら
思いっきり楽んだほうが
ストレスもたまりません。
また次の日から
頑張ればいいんです。
ダイエットも食事も
楽しみながら突き進みましょう。
その先にはきっと、
あなたが理想に描いた自分が
待っているはずです。
今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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