【ダイエッター必見！】有り余る“食欲”の抑え方

こんにちは！あおいです😉

今回は

「食欲の抑え方」について
書いていきますね

この記事を
読み終えるころには、

あなたの「食への意識」は
大きく変わり

無駄に食べすぎたり、
罪悪感に襲われることがなくなります。

この食べ過ぎへの対策を
身につけておかなければ

どんなに日々の運動や
食事管理を頑張っても

一時の衝動にかられ
過食を繰り返したり

その罪悪感でストレスを
溜め込んだり

せっかくの努力を無駄にする
ことになります。

『今日も頑張れなかったな』と
ポテチを食べながらテレビを見て

気づいたら
過去一番の体重を記録。

夏が迫ってくることに
憂鬱になりながら

自分に自信が持てない毎日の
繰り返し…

「これをやれば人生変わる！」

と、新しいダイエットを
試してみるものの続かず

貴重な今の時間をムダに消費して
ただ年老いていくのです。

しかし、

これからお話しする
食べ過ぎ対策を身につけて

「食への意識」を変えれば、

やりたいことや、
なりたい自分への努力に

時間を効率よく
使うことができ、

あなたの理想とする自分を
手に入れることができるでしょう！

さらに、

ダイエットを通じて
成功体験を積み重ねることで

外見はもちろん、

内面もポジティブに
変わることも可能です。

過食に走ってしまいそうなときの
対策をお話ししますので、

最後までご覧ください！

「食べ過ぎる人」の心理
食習慣の見直し
生活習慣の見直し
まとめ

「食べ過ぎる人」の心理

「ダイエットを頑張ろう！」
と、決意しても

ついつい食べ過ぎてしまう
経験がある方も多いと思います。

ここで、

「意思が弱くて
我慢ができなかった…」

と自分を責めてはいけません！

食べ過ぎてしまうのには
必ず理由があります！

食べ過ぎを引き起こす原因は

🔽ストレス

🔽睡眠不足

🔽栄養不足

🔽糖質不足

🔽ホルモンの乱れ

🔽脱水症状

などが考えられます。

これらを対策することで

過食を防ぎ、効率的に
ダイエットを進めることができます。

具体的な改善点について
ご説明していきますね。

食習慣の見直し

まずチェックしてほしいのは
食事のとり方です。

食事を抜かない

食事を抜くと
身体のエネルギーが不足するため

一度の食事量が増えたり
間食を繰り返す原因になります。

一日３食しっかり食べ、

栄養バランスの取れた食事を
意識してください。

また、毎日決まった時間に
食事をすることも大切です。

体内時計が正常に働き
ホルモンが整うため

食欲をコントロールする
ホルモンが力を発揮してくれます！

ゆっくりよく噛んで食べる

よく噛み、時間をかけて
食事をすることで

脳の満腹中枢を刺激し
食べ過ぎを防いでくれます。

また、噛む動きは
身体のエネルギー代謝をUPさせ

脂肪を燃焼しやすくしてくれる
効果も期待できます。

空腹時や食事前に水を飲む

お腹がすいている状態と
脱水の状態を

脳は正確に判断することが
できません。

本当は水分を補給したいのに

勘違いして食べてしまうのが
過食の原因になることもあります。

この対策として

空腹時や食事前に
コップ１杯の水を飲むことで

食べ過ぎを防ぐことに繋がります。

小分けにして回数を増やす

色々な対策をしても
どうしても食欲が抑えられない。

そんな方は、食事量ではなく
食事の回数を増やしましょう。

本来、１回の食事で食べる量を
２回分に分け

食事の間隔を
空けすぎないようにするのです。

「食べたい！」というストレスを
溜め込みすぎず

カロリー摂取も管理できる
おすすめの方法です。