【食べなきゃ損⁉】ダイエットに超大切な”朝食”

こんにちは！あおいです☺

今回は


朝食の大切さについて
お話ししたいと思います。

効率的にダイエットを進めたい方は
必見です。

皆さん、
しっかり朝食食べてますか？

🔽朝は時間がない
🔽食欲が出ない
🔽食事の量を減らしたい

そんな理由で
朝食を食べていない方はいませんか？

好きなものを我慢して
毎日空腹の中眠りにつく

周りで美味しいものを
食べている人を見て

うらやましいと思いつつも
朝はご飯を食べない


私も昔は
同じダイエットを行っていた一人です。


実はこれ、ダイエットにとっては
NG行動なんです！！

今回の話を知らないと、

むしろ食べていないのに
太ってしまう可能性もあります。


間違ったダイエットを続けても
結果が出ずに

諦めてしまう可能性が高いのです。


そして、この間違ったダイエットは

こんなに頑張っているのに
体重が減らない

私の努力が足りないからだ！！

と自分を責めてしまい


心と体の健康を
脅かす危険があるのです。

逆に今回の話を理解できれば

本当の意味で”痩せやすい体”を
手に入れることができます。


憧れだったビキニを着て
思い切って海に遊びに行く

そんな理想の自分を手に入れた
毎日を送れるでしょう。



まさに身も心も健康な状態が
現実になりますよ。

もしあなたが、今後のダイエット生活を
本気で良いものに変えたいのなら、

今回の記事を
丁寧に読んで理解してくださいね。


では本題に入りましょう♪

朝食のメリット①代謝が上がりやすくなる

人は寝ているだけでも
エネルギーを消費しています。

一日の始めに摂る朝食は
動き出すための大切なエネルギー源です。


朝食を食べることでエネルギーを補充し
体温と代謝が上がることで

消費カロリーが増え
脂肪を燃焼しやすい状態になるのです。


つまり、朝食を摂ることで
痩せやすい体ができあがります。

逆に朝食を摂らないと
体はエネルギー切れ状態。

頭は起きているのに
体は寝ている、という状態です。

これでは脂肪を燃焼できない！！

体はどうするかというと

筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。

筋肉量が少なくなれば
代謝も下がります。


つまり、朝食を抜くことで


代謝が落ちてしまい
痩せにくい体ができてしまうのです！！

痩せやすい体づくりのためには
朝食は欠かせないということです。


朝からしっかりエネルギーを補給して
痩せやすい体づくりをしていきましょう。

朝食のメリット②血糖値の急上昇を防ぐ

朝食を抜き、空腹時間が長くなると
体は急いで栄養を吸収しようとして

食後の血糖値が急上昇します。

この血糖値を抑えるために
体は『インスリン』を分泌します。


このインスリンが厄介なんです！


インスリンは体を守るために

糖を脂肪に変えて体に蓄える性質があります。

つまり、空腹時間が長いほど
脂肪をため込みやすい体になっている！！


また、このような
血糖値の急激な変動は

体への負担も大きいことが分かっています。

🔵糖尿病発症リスクが高くなる

🔵動脈硬化を引き起こす可能性が上がる

🔵血管にダメージを与える

など、影響は
色々なところに現れます。

しかも、血糖値の急上昇は
食後に飲み現れるため

健康診断では見つかりにくいのです！


自分の健康を守る意味でも
朝食を摂ることは大切です。

朝食のメリット③体内時計が整う

ダイエットと睡眠の関係

ご存じですか？

食欲は

食欲刺激ホルモンと
食欲抑制ホルモンによって　

管理されています。


睡眠不足になると
ホルモンバランスが乱れ


食欲刺激ホルモンの分泌が増え
食欲抑制ホルモンが減ってしまうのです。


夜更かしやオールをしたときに
やたらとお腹が減るのはこれが原因ですね。


だから体内時計を整え


質の良い睡眠をとることで
そのバランスを正常に保つことが

大切なんです。

睡眠のリズムは
朝食から始まっています。


朝食を抜くと
体内時計がずれて

質の良い睡眠をとることが
できなくなってしまいます！！

朝食を摂ることは
睡眠にとっても大切なんですね。

朝食を抜くその他のデメリット

今までお話した内容以外にも

🔽記憶力・集中力の低下

🔽自律神経が乱れやすい
（イライラする）

🔽反動で昼食を食べすぎる

🔽便秘になりやすくなる

といった
様々なデメリットがあります。

主に精神健康に
悪影響を及ぼすことが多いです。


朝食を抜いてもデメリットが多いことを
理解していただけたかと思います。


ここからは

朝食を摂るときに
気を付けるべきポイント

についてお話していきます。

理想的な朝食

朝食を摂るときには
以下のことに気を付けると良いでしょう。

✅食物繊維が多いものを摂る

➡血糖値の急上昇を抑え
　便秘予防ができる


✅暖かいものを摂る

➡体が温まり、代謝が上がる


✅糖質が少ないものを摂る

➡血糖値の急上昇予防


✅タンパク質を摂取する

➡筋肉量が落ちにくくなる

朝食の摂取カロリーの目安は
500～600キロカロリーです。

また、体内時計が乱れないように


起きてから2時間以内に
食べるようにしましょう。

今回のお話で
朝食の大切さはご理解いただけましたでしょうか？

とはいえ、
どんな食事でも食べすぎはNGです。

『腹八分目』を意識して
健康的なダイエット生活を送りましょう。

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