チェック必須！痩せるための見直し習慣5選【食事編】

こんにちは！あおいです😉

今回は、痩せてる人はこれをやる！
そんな見直し習慣5選を

食事編・生活編の
2記事に渡ってご紹介します！

今からお話しする習慣が
まだ身についていない！という方

今すぐ改善してください！

なぜなら、習慣が
身についていなかった過去の私は

たくさんの時間と労力を
無駄にしてしまったからです…

私は今でこそ痩せる習慣を身につけ
結果が出ない人から脱しましたが

この習慣に
気づけないままだったら…

間違いなく死ぬまでダイエットは
成功しなかったでしょう。

毎日面倒くさい運動や
食事制限を続け

変化のない自分の体を見ては
ため息をつく毎日

結果が出ないことに落胆し
ダイエットそのものを諦めてしまう

そんな最悪な未来を
辿っていたはずです。

あなたもその習慣を
改善しなかったら…

間違いなく私が辿るはずだった
最悪の未来を辿ります。

そんな道に進みたくないですよね？

痩せない習慣を脱して
痩せる人に生まれ変わり、

鏡を見るたびに
自信に満ち溢れ

夏はビキニを着て海に繰り出す。

ダイエットの成功だけでなく
健康な体も手に入れる！

そんな夢のような
理想の自分を叶える！

そんな道へ進みたいですよね？

この問い“YES”という方や
絶対に夢を叶えたい！！

そう強く思う方は必ず
最後まで読んでください。

それでは
成功している人は知っている…

痩せるための5つの習慣【食事編】を
解説していきましょう！

痩せるための習慣【食事編】
まとめ

痩せるための習慣【食事編】

では早速、習慣を挙げますね！

✅食べる順番を意識する

✅よく噛んで食べる

✅ながら食べをしない

✅食べる時間が決まっている

✅バランスの良い食事を摂る

一つずつ解説していきます。

食べる順番を意識する

お腹がすいているからといって

最初にお米やお肉に
がっついていませんか？

食事を食べる順番を意識することは
ダイエットでとても大切です。

食事の順番を正しくすることは

✅血糖値の急上昇を抑える

✅満腹感を感じやすく、
　食べる量を減らせる。

などのメリットがあります。

痩せるご飯の順番は

①汁物
⇒スープや味噌汁など

②食物繊維
⇒野菜、海藻類など

③タンパク質
⇒肉、魚、卵、豆類など

④炭水化物
⇒白米、穀類、根菜など

の順で摂取することを心がけましょう。

ただし、効果が出ることを
急がないでください！

体の変化はゆっくりと現れます。
気長に続けていきましょう。

よく噛んで食べる

早食いはダイエットではNG！

よく噛み、じっくり
時間をかけて食べましょう。

噛む回数を増やすことで
満腹中枢を刺激し、

少量で満腹感を
得ることができます。

また、

✅顔周りがすっきりする

✅虫歯の予防

✅胃腸の動きを活発にする

など、ダイエット以外にも
メリットがたくさんあります。

一口あたり30回以上を目安に
噛むことを意識しましょう。

ながら食べをしない

食事中にテレビやスマホを
見る方は多いかと思います。

ダイエットではこれはNG！

なぜかというと…

🔽食事に集中できず噛む回数が減る

🔽どのくらい食べたかわからなくなる

食事を摂るときはテレビを消し

スマホは目につかないところに
置きましょう。

食事に集中することが
痩せ習慣の近道です！

食べる時間が決まっている

忙しい毎日を送っていると

つい、食事の時間が
ばらばらになりがちですよね…

これはNG！

食事の時間が日によって違うと
体内時計がくるってしまい

食欲をコントロールするホルモンが
乱れてしまいます！

また、体内時計の乱れは
睡眠の質にも影響を与えます。

食事は毎日決まった時間に
摂るようにしましょう。

目安としては

✅朝食7時～8時
✅昼食12時～14時
✅夕食18時～19時

この時間帯に食事をするのが
ベストです！

バランスの良い食事を摂る

ダイエットをしているからといって

食事を抜いたり、
栄養バランスの乱れた食事をするのは

絶対にやめてください！

人の体は脂肪を燃焼するための
エネルギーが必要です。

このエネルギーが足りないと
筋肉を燃焼してまかなうため

基礎代謝が落ち
痩せにくい体が出来上がります！

食事を抜くなんて
言語道断です！！

五大栄養素となる

✅炭水化物
✅脂質
✅タンパク質
✅ミネラル
✅ビタミン

それぞれをバランスよく摂取してください。

食物繊維とタンパク質を
積極的に摂るとさらに良いでしょう。

まとめ

今回は、

痩せるための5つの習慣【食事編】
についてお話ししました。

この習慣が身についていない人は
すぐに改善に乗り出してくださいね。

次回は、

痩せるための5つの習慣【生活編】
を解説していきます！

次の記事も楽しみにしていてください！

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