ダイエットの”正しい”始め方

こんにちは！あおいです😉

今回は


ダイエットの正しい始め方


についてお話ししますね。

これから夏に向けて
ダイエットを始めて

理想の体を手に入れたい方は
必見です。

この記事を読んでいるあなたは、
このように思っていませんか？

「とりあえず
筋トレをしまくればいいよね…」

「食べなければ痩せるはず」

「体づくりは
気合が大事でしょ」

ネットの情報に踊らされて
完全に迷子状態。

けれど、あなたは
思っているはずです。

結局…ダイエットをするって

「何から始めるのが正解なの？」

でもそんな気持ちを振り払って

まずはやってみないと！

と、とりあえずやってみよう精神で
始めてしまいます。

私も昔同じ状況でした。

今回の話を知らないと、

本当の意味でのボディメイクを
始められないでしょう。

例え、
勢いで始めたとしても

間違った方向に
進んでしまったり

思うような結果が出ずに
諦めてしまう可能性が高いです。

そして、

「きつい思いをしたのに
全然体が変わってくれない」

「今の体型のまま抜け出せない」

「好きな服を着ることができない」

「思い描いたスタイルになるのなんて
夢のまた夢」

このような今までと
変わらない状況が続き

死ぬときにベットの上で

「こんなはずじゃなかった…」

とつぶやいているかもしれません。

逆に、今回の話を理解すれば

私と同じように
正しいダイエットを始めることができ

本当の意味で”ボディメイク”を
することが可能になります。


夢だったビキニを着て
思いっきり夏を満喫する

そんな理想的で楽しい
毎日を送れるでしょう。

ボディメイクを通して
自分に自信がつき

街を歩けばみんなが
振り返る

気になるあの人からも
一目置かれるように…


身も心も美しい自分を手に入れる
まさに理想的な自分ですね。

そんな状態が
現実になりますよ。

もしあなたが今後の人生を
本気で良いものに変えたいのなら、

今回の記事を一つ一つ
丁寧に読んで実践してくださいね。

では、本題に入りましょう。

結局何から始めたらいいの？

まず、

これからダイエットを始める方も

ダイエットの結果が思うように
出せていない方も

これからお話しする
3つからやってみてください。

これがダイエットの
はじめの一歩です。

今の自分を知る

まずは

満足していない今の自分の
現状を知りましょう。

3～5日間ほどかけて

✅体重

✅何を食べているか

✅今の運動量

✅体脂肪率

を記録してみましょう。

そうすることで

🔽なぜ太ってしまったのか

🔽痩せない原因は何か

を分析してみましょう。


「思ったよりも
運動量が少ないな」

「間食を
意外と食べすぎてる！」

など、新しい発見が
あるかもしれません。

目標を設定する

自分の痩せられない原因を
理解したところで

次に目標設定をします。


初めに明確なゴールを決めることで


ダイエットをする目的は何かを
常に意識することができ

モチベーションの維持に
つながります。

目標設定で大切なことは

高すぎる目標にしないこと。


🔴いつまでに
どんな体型になりたいか

🔴何ヶ月で
何キロの減量をしたいか


など無理のない範囲で
目標は設定してください。


「夏にビキニを着る」

「このイベントまでに
●●キロ落とす」


など、楽しみになる
ゴールがあるとよいでしょう。

無理のない計画を立てる

継続してダイエットを
するためには

自分に合ったダイエット方法を
実践するべきです。

いきなりきつい運動を
毎日こなそうとすると

ダイエットを失敗してしまう
原因になります。

自分の一日のスケジュールを見直し

どの時間帯なら無理なく
運動ができるかを探してみましょう。


最初は2～3日に1度
軽い運動をする計画でOKです。

慣れてきたらだんだん
負荷を大きくしていきましょう。

食事制限についても
同様です。

いきなり食事を
極端に減らすのではなく

🔴間食を減らしてみる

🔴食物繊維やタンパク質の
多い食事を摂る

🔴油物を控える

など、
少しずつ体を慣らしていきましょう。

食事を抜くことは
NGです！

代謝が落ち、痩せにくい体になってしまうので

栄養バランスをとったり
食事の量を調整したりして

食事制限を行ってください。

ダイエットの基礎って何？

ダイエットには

基礎となる
3つの要素があります。

それは…

✅消費カロリー
（運動）

✅摂取カロリー
（食事）

✅休養

の3つです。

ダイエットの考え方は
この3つの基礎で成立しています。


このバランスを取ることで
健康的にボディメイクをしていきます。

逆にバランスが崩れると
健康を害する危険があります。

摂取カロリー＜消費カロリー


この構図が
ダイエットの鍵です。

ただし、大切なことは


摂取カロリーを極端に
減らしすぎないこと


摂取カロリーより
消費カロリーが

わずかに多いくらいが
ベストです。

食事を減らしすぎてしまうと

脂肪を燃焼するための
エネルギーが足りず

むしろ痩せない体が
できてしまいます。

また、忘れられがちなのが
「休養」


ストレッチやマッサージ、睡眠で
体を休める時間も大切です。

ダイエットの近道は…？

結論から言うと

ダイエットに近道はありません。


人は一日だけで
太ることはありません。

同じように
1日で痩せることもありません。

体が変わるには
時間がかかるのです。

つまり、
しいて近道を挙げるのであれば


1日も早く行動し
継続し続けること。

これが何よりも
ダイエットの「近道」なのです。

あなたの「今」の行動で
明日のあなたが変わります。


あなたが理想の未来を
実現できるか、できないか…

すべてはあなた次第。


理想の未来に向かって
一緒に「行動」していきましょう。

最後までお付き合い
ありがとうございました。

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